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CrossFit im Fitnessland

Willkommen bei CrossFit Schweinfurt
Wir bieten mehr als ein typisches Fitnessstudio

CrossFit

    • Training in Kleingruppen – maximal 10 Personen
    • professionelles, ausgebildetes und motiviertes Coaching Team
    • familiäres Umfeld und eine Gemeinschaft, die zusammenhält
    • Jung & Alt, Profis & Anfänger trainieren zusammen und lernen voneinander
CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource

CrossFit für Jeden

Egal auf welchem Fitnesslevel und mit welchem sportlichen Hintergrund – bei uns ist jeder willkommen.
Unsere Coaches werden dich auf dem Level abholen, auf dem du gerade bist und dich dabei unterstützen, gesünder und fitter zu werden.

Bei uns verbringst du die beste Stunde deines Tages. Auch wenn CrossFit anstrengend ist – bei uns kommt der Spaß in der Gruppe nicht zu kurz! Wir fördern in unseren Kursen eine positive und unterstützende Atmosphäre, in der sich die Mitglieder gegenseitig motivieren und helfen.

Auch außerhalb des Trainings investieren wir in eine Gemeinschaft, in der sich jeder wohlfühlt, Spaß hat und sich immer weiter verbessert.
Wir veranstalten regelmäßig Events, in denen alle Mitglieder zusammenkommen können.
Dies trägt dazu bei, Beziehungen zu stärken und die Verbindung innerhalb der Gemeinschaft zu vertiefen.

Unsere Trainer bieten dir nicht nur fachkundiges Coaching, sondern helfen dir auch dabei, Ziele zu setzen, neue Fertigkeiten zu lernen und deine Ziele Schritt für Schritt zu erreichen.

Was ist CrossFit?

CrossFit kombiniert Übungen aus der Leichtathletik, dem Turnen, dem olympischen Gewichtheben und dem Ausdauertraining miteinander. Dabei variieren die Trainingsinhalte
ständig, sodass viele Aspekte deiner Fitness trainiert werden, unter anderem Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Mehr dazu erfährst du unter “Über uns” unter
den 10 physical Skills.

Eine CrossFit Einheit dauert nur 1 Stunde, den größten Teil davon macht das sogenannte WOD (Workout of the day) aus, in dem du ordentlich ins Schwitzen kommst. Unsere Coaches holen dich in den Kursen auf deinem Fitnesslevel ab und passen die Übungen und die Intensität des WOD´s entsprechend individuell auf dich an.

 

Hier ein beispielhafter Ablauf eines klassischen CrossFit Kurses:

ALLGEMEINES WARM UP
mit dem Ziel, deine Körperkerntemperatur zu erhöhen und die Muskulatur aufzuwärmen

SPEZIFISCHES WARM UP
mit dem Ziel, dich auf die Übungen des anstehenden WOD´s vorzubereiten

SKILL- ODER KRAFTTRAINING
mit dem Ziel bestimmte Bewegungen und Bewegungsmuster zu erlernen oder zu verbessern, z.B. Handstand, olympisches Gewichtheben – bzw. mit dem Ziel in bestimmten Bewegungen stärker zu werden

WORKOUT OF THE DAY = WOD
mit dem Ziel deine Fitness mit variierenden Übungen über verschiedene  Zeitdomänen zu trainieren und zu steigern
Beispiel:
Auf Zeit, so schnell wie möglich:
5 Runden:
200 m Laufen
10 Kniebeugen
10 Liegestütz

COOL DOWN
mit dem Ziel, den Körper nach der anstrengenden Belastung wieder herunter zu fahren, zu entspannen und die Regeneration einzuleiten.

Falls du immer noch nicht sicher weißt, was CrossFit ist – dann schau dir an, was andere darüber sagen!

Über uns

Unser Ziel ist es, eine möglichst breite, ganzheitliche Fitness zu fördern, die dich nicht nur im Sport, sondern auch in deinem alltäglichen Leben unterstützt und dich langfristig gesund und leistungsfähig hält.

Aber was bedeutet Fitness eigentlich? CrossFit definiert Fitness unter anderem über die “10 physical skills” – zehn unterschiedliche körperliche Fertigkeiten, die durch CrossFit trainiert werden.

Diese 10 Fertigkeiten findest du auch in unserem Logo wieder.
Hier erklären wir dir welches die Fertigkeiten sind und was sie bedeuten

 

ENDURANCE – kardiovaskuläre und respiratorische Ausdauer
= die Fertigkeit deines Körpers Sauerstoff aufzunehmen und an deine Organe weiter zu leiten

STAMINA– Kondition
= die Fertigkeit deines Körpers, Energie zu produzieren und deiner Muskulatur bereit zu stellen

STRENGTH – Kraft
= die Fertigkeit deines Körpers maximale Kraft zu erzeugen
Bsp.: Powerlifting (Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben)

FLEXIBILITY – Beweglichkeit
= die Fertigkeit an einem Gelenk den größtmöglichen Bewegungsumfang zu erzeugen
Bsp.: Overhead Squat (Überkopfkniebeuge)

POWER – Explosivität
= die Fertigkeit deines Körpers, möglichst große Kraft in möglichst kurzer Zeit zu erzeugen
Bsp.: Olympisches Gewichtheben

SPEED – Schnelligkeit
= die Fertigkeit, sich selbst oder ein Objekt möglichst schnell von einem Punkt zum anderen zu bewegen
Bsp.: 100 m Sprint

AGILITY– Wendigkeit
= die Fertigkeit, schnell zwischen verschiedenen Bewegungsmustern und Bewegungsrichtungen hin und her wechseln zu können
Bsp.: Burpee Box Jumps over, Shuttle Runs

COORDINATION– Koordination
= die Fertigkeit verschiedene Bewegungsmuster in eine übergeordnete Bewegung zu kombinieren
Bsp: Ring Muscle Up = Kombination aus Ring Pull up + Ring Dip

ACCURACY– Genauigkeit
= die Fertigkeit, Bewegungen möglichst präzise und genau auszuführen
Bsp: Box Jump over, Wall Ball Shot, olympisches Gewichtheben

BALANCE – Gleichgewicht
= die Fertigkeit deinen Körperschwerpunkt zu kontrollieren
Bsp: Handstand, Ausfallschritt

 

Unser Ziel ist es, dich in all diesen Fertigkeiten zu trainieren und dadurch deine Fitness langfristig zu verbessern.

 

Wenn du mehr über die Definition von Fitness erfahren möchtest, dann sprich unsere Trainer an, sie werden dir dazu gerne mehr erklären. Oder lies bei CrossFit nach

Warum sollte ich CrossFit machen?

WIR LIEBEN CROSSFIT – für uns ist es nicht nur das optimale Trainingsprogramm, um langfristig gesund und fit zu bleiben, sondern Teil unserer Lebenseinstellung, an dem wir euch teilhaben lassen möchten.

Die Entscheidung, CrossFit zu machen, hängt von individuellen Fitnesszielen und persönlichen Vorlieben ab. Hier sind einige Gründe, warum wir uns für CrossFit entschieden haben:

UMFASSENDE FITNESS – wir bieten dir ein ganzheitliches Trainingsprogramm, das auf einer breiten Palette an Fähigkeiten basiert, den 10 physical skills – das Training fördert nicht nur die Entwicklung einzelner sportlicher Aspekte wie in vielen anderen Sportarten, sondern eine umfassende Fitness.

GEMEINSCHAFTSGEFÜHL– Wir fördern eine starke Gemeinschaft, in der die Mitglieder sich gegenseitig unterstützen, motivieren und gemeinsam trainieren. Der soziale Aspekt steigert die Motivation und sorgt dafür, dass das Training mehr Spaß macht.

VARIABILITÄT – dir wird nicht langweilig – unsere CrossFit-Workouts sind äußerst abwechslungsreich und setzen sich aus vielen verschiedenen Übungen und Bewegungsmustern zusammen. Diese Vielfalt und Abwechslung halten das Training interessant.

EFFIZIENZ – CrossFit-Workouts sind intensiv und können in relativ kurzer Zeit durchgeführt werden. Trotzdem trainieren sie eine umfassende Fitness. Keine Zeit ist also bei uns keine Ausrede mehr.

ANLEITUNG DURCH TRAINER – bei uns wirst du durch erfahrene und professionelle Trainer angeleitet. Dies ist wichtig, um sicherzustellen, dass die Übungen korrekt durchgeführt werden, Verletzungen vermieden werden und du deine Fitnessziele erreichst.

SKALIERUNG UND HERAUSFORDERUNG – wir bieten dir eine konstante sportliche Herausforderung, angepasst an dein individuelles Fitnesslevel. Jedes Workout kann individuell skaliert werden, sodass es für Anfänger genauso zugänglich ist wie für erfahrene Athleten. Es ermöglicht dir, deine Grenzen zu testen und deine Leistung kontinuierlich zu verbessern.

Das CrossFit Trainer-Team

Ärztin / CrossFit Level 1 / CrossFit Gymnastics / BVDG-Langhantellizenz
Ärztin / CrossFit Level 1 / CrossFit Gymnastics / BVDG-Langhantellizenz
CrossFit Level 1 / CrossFit Gymnastics / BVDG-Langhantellizenz
CrossFit Level 1 / CrossFit Gymnastics / BVDG-Langhantellizenz

Unser Angebot

Auf einer Fläche von 300 m2 bieten wir dir in der Woche 15 Kurse an. Egal ob du dich fit halten willst,Sport in Gesellschaft machen möchtest oder dich auf einen Wettkampf vorbereitest – jeder kommt mit unseren Kursen auf seine Kosten!
Gemeinsam arbeiten wir an den 10 physical Skills: Endurance, Stamina, Strength, Flexibility, Power, Speed, Agility, Accuracy, Coordination und Balance, um deine Fitness zu verbessern.

Darüber hinaus kannst du mit allen Verträgen, die du bei uns abschließt, alle Angebote vom Fitnessland nutzen (inklusive Sauna und Wellnessbereich).
Durch unsere enge Zusammenarbeit mit Physiotherapeuten und Personal Trainern im Fitnessland können wir dich durch zusätzliche Angebote optimal dabei unterstützen, deine Gesundheit und Fitness zu verbessern.

Box Rules

STELL DICH VOR – eine familiäre Atmosphäre macht mehr Spaß und funktioniert nur, wenn wir uns kennen!

SEI PÜNKTLICH und bleib bis zum Ende des Kurses.

WENN DER COACH REDET, sei respektvoll und hör zu – alles andere stört die Gruppe und gefährdet deine Sicherheit und deinen Trainingsfortschritt

LAS DEIN EGO VOR DER TÜR – Ungeduld und falscher Ehrgeiz bringen dich nicht weiter, sondern können dazu führen, dass Unfälle passieren und Verletzungen entstehen – sei geduldig, frag nach, bitte die Trainer um Hilfe

SEI VORBILD FÜR ANDERE – zähle richtig, halte die Standards ein, arbeite immer mit einer soliden Ausführung – egal wie lange es dauert.

FEUER DEIN GEGENÜBER AN – Motivation ist eine treibende Kraft für Erfolg! Jeder ist mal der Beste und mal der Schwächste – nutze die Energie der Gruppe, um alles aus dir rauszuholen und motiviere deinen Gegenüber, wenn du schon fertig bist!

RESPEKTIER DAS EQUIPMENT – behandle die Box wie dein Zuhause. Lass keine leeren Hanteln fallen und behandle das Equipment als hättest du es selbst gekauft Räum auf – wenn du etwas benutzt oder dreckig gemacht hast, dann räum es wieder auf oder mach es danach wieder sauber, damit sich alle wohlfühlen können.

KINDER – wir mögen Kinder, aber wir sind kein Spielplatz. Dein Nachwuchs kann dir gerne von der Lounge aus beim Training zuschauen, hat auf der Trainingsfläche aber nichts verloren.

TIERE – sind bei uns in der Halle nicht erlaubt.

Kursplan

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
09.00
Foundation
09.30
10.30

10.00
11.00
12.00
13.00
14.00
15.00
16.00
Gymnastics
16.30
17.15

CrossFit
17.30
18.30

CrossFit
18.45
19.45
CrossFit
16.30
17.30

Engine
17.45
18.45
CrossFit
16.30
17.30

Engine
17.45
18.45
CrossFit
16.00
17.00
17.00
CrossFit
17.00
18.00
CrossFit
17.15
18.15
18.00
Weightlifiting
18.15
19.00
19.00
CrossFit
19.00
20.00
CrossFit
19.15
20.15
CrossFit
19.00
20.00
20.00

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

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Preise / Buchung

Hier finden Sie die Preise und Buchungsoptionen für unsere Crossfit Kurse: